孕期营养有标准
准妈妈吃得又好又多,就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗?一项最新的“孕期生活习惯网络调查”结果显示:目前孕产妇营养过剩比例偏高,超过半数的受访者则自认孕期营养知识不足够。
“九个一”的金标准
1.1-2杯合适的奶制品(500毫升,孕妇配方奶优选)
2.1份粮食(250-300克)粗细搭配(一半是粗粮)
3.1斤蔬菜(250克,绿叶)
4.1-2个水果(150-300克)
5.100克豆制品
6.100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)
7.1个鸡蛋
8.一定量的调味品(油20-25克、盐6克、不用或少用糖)
9.一定的饮水量2000毫升(6-8杯/250ml)
孕期营养的补充时间表
0-8周 补叶酸
从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
每天补充400微克的叶酸。
9-12周 补镁和维生素A
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
13-16周 补碘
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
17-20周 补维生素D和钙
这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
21-24周 补铁
如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
25-28周 补食物纤维
因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
29-32周 补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
33-36周 补蔬果
由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。
37-40周 补维生素B12和维生素K
孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。
小心走入营养误区
由于传统观念和营养知识不足等多种原因，孕妇在280天强化营养的过程中，常常会不经意地走入一些误区，导致了不必要的麻烦。
盲目购买营养保健品
准妈妈在选择营养品时，主要该考虑的是自己的身体是否需要进补，而不是盲目听从销售商的花言巧语，许多营养品的吸收效果并不会比普通食物更好(如鲜牛奶的补钙功效未必就比直接补充钙剂差)，有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。准妈妈在决定购买营养品前，最好先咨询一下有经验的产科医生。
体重增加没关系，产后再减肥
这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。
孕期要大量吃水果
很多孕妇一天吃好几斤水果，吃很多核桃等坚果类食品，认为多吃坚果孩子的头发长得好。摄入过多的热量、脂肪和糖，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。提醒准妈妈们，孕期吃水果和坚果类食品要适度，一般来讲，每日水果不宜超过250克，核桃等坚果1～2个即可。
关于准妈妈营养增补的讨论
好网网友yundeyan：年纪不小了，家里催的紧，怀宝宝被提到日程上来，平时看惯了别人怀孕生孩子，这回轮到自己了还倒有些心虚了。忘了介绍了，我是学医的，毕业后就开始在妇产医院里工作，下班后也经常在论坛上闲逛，不过很少说话，嘿嘿，以前看到网上好些姐妹对准备怀孕要提前增补叶酸和复合维生素有N多挠头的问题，我并没有太大的感受，直到前天我去问科里的老大夫我准备要孩子了，请他们推荐我一些保健药的时候，我才理解了姐妹们的心情！因为任何人给出的结果都只会让自己更加难以选择，所以我决定自己研究了，怎么说我也是专业医生，顺便把研究成果给大家展示下，也算给一些下不了决心的姐妹一个参考！
现在医院推荐给准孕妇的复合维生素产品主要是这三种：金斯利安、福施福、玛特纳。
从药房找到了这些药仔细研究了一下里面的成分和剂量，还真有不少差别呢！
第一点：叶酸的补充
根据中国营养学会针对孕期人体叶酸的推荐摄入总量为0.6 ug/天，最高摄入量为1mg/天；所以补充400 ug/天，加上日常饮食的摄入，基本可以满足需求。如果补充叶酸量过大，会掩盖因维生素B12缺乏而引起的巨细胞性贫血，掩盖神经系统损害，所以根据这一点来说，玛特纳片绝对不是营养补充的最佳选择，叶酸是一定要补充的，但是也要注意每天的摄入量最多不能超过1mg。
第二点：重金属元素
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》迄今为止尚未发现中国老百姓在日常的膳食条件下发生钼、铬、锰、硒缺乏的报道，而且我们都知道这几种元素为重金属，且不会被人体分解，长期服用可能产生蓄毒，从而可能引发健康问题(如致癌、肝硬化、痛风等)；由于中西方生活饮食习惯的巨大差别，碘元素已经从日常的加碘盐中摄取足够不用另外再补了，而镁元素会对胃黏膜有刺激作用，加重孕期妊娠反应。所以拥有强大营销手段的国外的营养品实际情况并不适用中国妈妈。
第三点：维生素A
其实对于维生素A我还是比较矛盾的，姐妹们也知道一旦我们踏入准妈妈的行列，家里人就拿我们当慈禧太后伺候了，传统的饭菜中的维生素A基本上已经满足所需，如果体内维生素A过多的话还有可能增加新生儿出生缺陷的发生，容易导致胚胎吸收、流产、或新生儿畸形的产生，那就得不偿失了，所以我还是选择了放弃维生素A的补充。
