攻略之饮食

　　在饮食上，什么不能吃，什么要少吃，什么有助消暑……准妈妈只有吃得健康合理，才能调动起脆弱的脾胃，保证胎宝宝营养供应。

夏季准妈妈健康饮食注意

　　1、注意卫生。不吃腐烂变质被污染过的食物；生吃瓜果要多清洗；海鲜不要生吃；烧烤要少吃；冰箱食物要生熟分开，进食前重新烧透。

　　2、新鲜多样。适量地多吃新鲜蔬果、豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

　　3、营养平衡。早餐品种丰富；午餐荤素兼备；晚上尽量清淡。多食富含纤维素食品；避免高糖食品，每天水果最多半斤，尽量选择低糖的。

　　4、易消化的蛋白质。比如说鱼、虾、牛奶、瘦肉，辛辣食品油腻的食品尽可能减少，这样可以减少代谢也可以降低燥热的感觉。

　　5、晚上睡前喝点牛奶、酸奶。因为白天消耗比较多，喝牛奶、酸奶不会造成低血糖的时间太长，也不会觉得太热。

　　6、多喝水。切忌口渴才饮水，应每隔两小时喝1次。

　　注意：孕期最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

夏季准妈妈饮食Q&A

可以吃西瓜吗？

　　可以吃，但不能吃太多。西瓜是一种营养极为丰富的上好食品。准妈妈在妊娠期间常吃西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。

　　但西瓜中含有的糖分较多，准妈妈摄入过多的糖分再加上孕期的生理变化易导致糖代谢紊乱，会发生妊娠糖尿病。[详细内容]

《准妈妈夏季吃水果有讲究》

可以吃冷饮吗？

　　可以适当吃冷饮，但是不要吃的太多，更不要以冷饮为主食或者主要的副食来吃。冰激凌里面含的脂肪含量非常高，只不过打成乳状的看不出来，吃了以后会很容易发热的。

　　这些冷饮吃的时候虽然是凉快了，但是到体内以后产生热量很严重。而且，转化成热量又散发热量其实会更热，还会更渴。[详细内容]

可以喝绿豆汤吗？

　　夏季暑热盛行，绿豆汤是我国民间传统的解暑佳品。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，能预防中暑，治疗食物中毒等。

　　但是体质虚弱的人，不要多喝。由于绿豆具有解毒的功效，所以正在吃中药的人也不要多喝。[详细内容]

攻略之生活

　　怀孕毕竟不同往常，热的时候可以游泳吗？可以开空调降温吗？被蚊子咬了怎么办？孕期生活上到底有哪些禁忌？

夏季准妈妈健康生活注意

　　1、衣着宽松凉爽。建议穿宽松、棉质的衣物，尽量凉爽宽大。胸罩和腰带不宜束缚过紧，贴身的衣裤最好选择真丝或棉质，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。

　　2、保证每日睡眠。夏天准妈妈的体力消耗较大，很容易感到疲劳。要有一定时间的午睡，工作中也要注意休息。

　　3、温水洗澡。最好每天洗温水澡、换内衣裤。洗澡水温应适中，且沐浴时间不要过长，以10～20分钟为宜。

　　4、不要太贪凉。在冷气较足的房间不宜呆得过久，要防止腹部受凉，要避开风扇和空调的出风口，在空调房间应间隔一定时间关机开窗，让居室空气流通。

夏季准妈妈生活Q&A

可以游泳吗？

　　怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高，但是要记住胎儿没有体温调节机制，因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多。

　　但任何体育锻炼都有其适当的限量，游泳也不例外，对于孕期这一特殊阶段，还需加强保健监护。[详细内容]

可以吹空调或电扇吗？

　　一旦吹出病来，病在一身，伤及两人，于是有人提出，孕妇应远离空调。可炎炎夏日，怕只怕还没“冻”出病来，就要“热”出事儿啦！

　　其实空调只要吹得得当还是很有好处的。将温度定在感觉微凉就可以了，切忌和室外温差太大。也要经常打开门窗，换新鲜空气进来。[详细内容]

如何对抗蚊子？

　　准妈妈被蚊子叮咬以后，最好不用风油精或清凉油，可以抹一点苯海拉明药膏，也可抹苯海拉明针剂，或将药片化水涂抹。反复涂抹后，一般次日可消肿。

　　最好的驱蚊办法是用蚊帐。也可以搬一棵夜来香 ，“夜来香”花在夏日阳光下吸收足够的热量后，夜晚来临时释放出大量的香气，又可驱蚊虫。[详细内容]

攻略之外出

　　对于工作准妈妈，夏季高温天外出是必不可免的。但是面对毒辣的太阳，我们可以做好必要的外出的防暑准备。

夏季准妈妈外出注意

　　1、外出需防晒。准妈妈皮肤更敏感，更容易被晒伤留下了妊娠斑。外出一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净。

　　2、下雨、闷热天气减少外出。除了在雨天外出有滑倒的危险外；闷热的天气，还易使准妈妈出现胸闷、气短、心慌甚至晕厥的情况。如果外出尽量选择空气新鲜、比较凉爽的地方。

　　3、上下班错开高峰期。准妈妈出行最好错过早晚的高峰期，因为人多拥挤、情绪紧张都会对健康造成不良影响。建议早上稍早一些离家，晚上稍晚一些回家，避开酷热和拥挤，尽量乘坐空调车。

　　4、带瓶冰水。每天在冰箱里冻一瓶水，最好是冻成冰块，在出门时放在包里，随着冰化成水，准妈妈随时可以体会到冰水带来的丝丝凉意。

　　5、迷你风扇。几片小小的塑胶安全风叶，再加上两节五号电池，宁夏的一缕静静凉风就这样吹来了。准妈妈带个手持的迷你风扇再好不过了。

　　6、减少在户外活动的时间。上午10点到下午3点之间尽量不要外出。

夏季准妈妈外出Q&A

可以用防晒霜吗？

　　准妈妈可以用防晒霜，但要拒绝一下三种防晒品：1、香料过多的；2、美白系列的；3、有速效嫩肤功效的。[详细内容]

夏季，孕妈妈勿忘防晒

中暑了怎么办？

　　轻微中暑，对胎儿没有太大的影响，主要看准妈妈中暑的程度以及治疗时使用的药物对胎儿有无副作用。必要时妇科检查，做B超，定期孕检。

　　一旦出现大量出汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、全身无力、注意力不集中等表现时，应想到这是中暑的先兆。此时，要尽快离开高温潮湿的环境，转移到阴凉通风处坐下休息，喝些糖盐水，经过一段时间休息后多可恢复。